Υποψίες αγοραφοβίας

20. 01. 2009.

Είμαι γυναικα, 26 ετών, φοιτητρια και κατοικος μεγάλης πόλης της χώρας.
το προβλημα ειναι ψυχολογικο, ετσι τουλαχιστον πιστευω. αν και μετα απο τοσα χρονια μα8αινεισ να ζεισ με το προβλημα και δε σου ειναι αλλο προβλημα... απλα συχνα κοιταζοντασ παρομοια θεματα, οπως διαβασα στη σελιδα σασ αναρωτιεσαι το τι μπορει να σου συμβαινει. μεσα απο θεματα παρομοια που εχω διαβασει στο διαδυκτιο σιγα σιγα ανακαλυπτω καποιεσ πτυχιεσ μου, ισως και να μην ανταποκρινονται στη πραγματικοτητα βεβαια και ετσι να θελω να τα συνδιαζω.
το τελευταιο καιρο εχω καταληξει οτι πρεπει να εχω αγοροφοβια, ισωσ και καποιεσ κρισεισ πανικου. καταθλιψη δε νομιζω , μονο αν μου ερχεται καποιεσ φορεσ δηλαδη σε καποια διαστηματα τησ ζωησ μου.
παλιοτερα δεν ηξερα τι ειναι αυτο που μου συμβαινει, αφου διαβασα αρκετα κατεληξα σε αυτο.
σε ηλικια περιπου 18 εως και 23 που χρησιμοποιουσα καθημερινα το αστικο λεωφοριο συχνα λυποθυμουσα οταν ειχε μεσα πολυ κοσμο, σαν να ασφηχτιουσα. αυτο συνεβαινε μονο οταν ημουν ορθια ομωσ. αν ειχα καποιο καθησμα ποτε δεν το παθενα. επισησ μου εχει συμβει το ιδιο και σε εκκλησια οπου στεκομουν αρκετη ωρα ορθια και σε νοσοκομειο.
τοτεσ εκανα εξετασεισ στο κεφαλι, μαγνητικεσ κλπ γιατι το ψαχναμε μηπωσ εχω κατι αλλα τιποτα. καταληξαμε οτι μαλλον ειναι ψυχολογικο, ειδικα στα νοσοκομεια με ενεσεισ κλπ.
υπεθεσα οτι στο νοσοκομειο και σε ατυχηματα και οτι εχει να κανει με τετοιου ιδουσ προφανοσ απο φοβο λυποθυμουσα.
οταν εφτανα στο σημειο τησ λυποθιμιασ το καταλαβαινα απο πιο πριν και αφου λυποθυμουσα και συνερχομουν ενιωθα πολυ καλα σαν να μην συνεβαινε τιποτα.
βεβαι εχω σταματησει να χρησιμοποιω λεωφορεια και δεν αντιμετοπιζω τετοιο προβλημα.
βασικα το προβλημα ειναι οτι οταν στεκομε ορθια λιγη ορα σε ενα σημειο ακινητη μπορει να λυπο8ημησω.
πλεον ομωσ εχω συνηθισει να ζω με αυτο και οταν βγαινω εξω πχ σε κλαμπ, μπαρ μπουζουκια κλπ για διασκεδαση ποτε δεν κανω επιλογη να στεκομαι ορθια.
αποφευγω να μπενω στο λεωφοριο με πολυ κοσμο ωστε να μη βρεθω χωρισ θεση.
γενικα οπουδηποτε παω προσπαθω να εχω καποια θεση.
πχ μου ειναι δυσκολο να περιμενω αρκετη ωρα σε μια ουρα σε μια τραπεζα.
κατεληξα οτι το προβλημα μου μπορει να ειναι και προβλημα χωρου, δηλαδη οταν νιοθω οτι εχω το χωρο μου δεν με πιανει ποτε αυτο. αν παω σε ενα μαγαζι διασκεδασησ και ειμαι ορθια ισωσ λυποθημησω αν κατσω εκει με το ζορι βεβαια γιατι πλεον αν νιοσω αυτο το αιστημα μπορω να φυγω. αν παλι ομωσ εχουμε ενα σκαμπο που μπορει να καθετε καποιοσ απ την παρεα και οποιαδηποτε στιγμη θα μπορουσα να κατσω δηλαδη κατ επιλογη μου δεν νιοθω ποτε ετσι. δηλαδη οταν υπαρχει η θεση μπορω να την παραχωρισω σε καποιον κατα καποιο τροπο απλα μονο με τη σκεψη οτι αν θελησω και δεν νιοθω καλα θα μπορεσω να κατσω επειτα.
εγω πιστευω οτι αυτο που μου συμβαινει ειναι αγοροφοβια, αν και δεν αντιμετοπιζω προβλημα να ειμαι σε κοσμο και αυτο παντα οταν ειναι κατ επιλογη μου. επισησ αυτεσ οι λυποθυμιεσ που μου εχουν συμβει στη ζωη μου σε καποιεσ περιπτωσεισ νομιζω οτι ειναι κρισεισ πανικου που προερχοντε απο την αγοροφοβια μου.
κρισεισ πανικου γιατι στη πραγματικοτητα μολισ νιοσω αβολα αρχιζει με λουζει κρυοσ υδροτασ και νιοθω οτι θα πεσω κατω
και
αγοροφοβια γιατι αν παω σε ενα μαγαζι διασκεδσησ με παρεα και πρεπει να σταθω ορθια εκει και δεν εχω την επιλογη του να φυγω σιγουρο ειναι οτι θα πεσω κατω.
οταν αρχισα να οδηγω με επιανε καποιεσ στιγμεσ οταν ειχα συνοδηγο ατομα που με αγχονανε, οταν εβλεπα κανα ατυχημα στο δρομο η και ακομη αν πεσω σε μποτιλιαρισμα και εγκλοβιστο δε μπορω να φυγω μπορει να με πιασει να θελω να βρω τροπο διαφυγησ.
επισησ αποφευγω να χρησιμοποιω οσο μπορω κτελ τουλαχιστον για ωρες δηλαδη για μακρινεσ αποστασεισ γιατι νιοθω οτι αν θελω να φυγω η να παω wc η οτιδηποτε δεν γινεται να το σταματησεισ οπωσ οταν οδηγεισ το αυτοκινητο σου και μπορεισ ανα πασα στιγμη να κατεβεισ. αν και παλι ολα μου τα συμπτωματα δεν ειναι στανταρ γιατι εχω χρησιμοποιησει κτελ αρκετεσ φορεσ, τρενο και αεροπλανο, ενιοθα αυτο το συμπτωμα αλλα παντα με τη λογικη προσπαθουσα να το ελεξω.
πλεον γενικα σε οσα με ενοχλουν προσπαθω να ελεξω τον εαυτο μου και αρκετεσ φορεσ να αποφευγω καποιεσ καταστασεισ.
επισησ διαβαζοντασ για την αγοροφοβια και για τισ κρισεισ πανικου ειδα οτι στισ περισσοτερεσ φορεσ η λυση ειναι καποια φαρμακα.
πιστευω οτι δεν μπορουν να σε βοηθησουν τα φαρμακα σε τετοιου ειδουσ προβληματα, τουλαχιστον για τον εαυτο μου και το μονο που θα μπορουσαν να μου κανουν με τα χρονια ειναι χειροτερα, ηδη οταν εναν ανθρωπο τον βαζεισ στη διαδικασια οτι πρεπει να περνει φαρμακα και ειναι αρρωστοσ τοτεσ αρρωσταινει περισσοτερο με το μυαλο του. γιαυτο κιολασ δεν πηγα σε καποιον ειδικο.
επισησ η8ελα να τονισω οτι αν τετοιου ιδουσ προβληματα εχουν καποιο παιδικο τραυμα η καποια αιτια. συχνα θυμαμαι τον εαυτο μου παιδι στο σχολειο να μην θελει να πει ποιημα μπροστα σε ολο το σχολειο και με το ζορι βεβαια σαν παιδι που εισαι σε βαζουν οι αλλοι να πεισ και παντα εκλαιγα και το ελεγα.
ισωσ και αυτο να ητανε ενα σημαδι η καποια αιτια...
βεβαι αναρωτιεμαι γιατι να να συμβαινει αυτο σε μενα... γιατι γινεται ετσι.... τι εχω.... πωσ το επαθα..... και οσα μπορει να σκεφτει το μυαλο.
παλιοτερα που δεν ηξερα οτι καποιοσ μπορει να εχει τετοιου ειδουσ προβληματα δεν ειχα ακουσει καν την λεξη αγοροφοβια, καταθλιψη , κρισεισ πανικου κλπ τοτεσ νομιζω οτι ημουν σε χειροτερη κατασταση. αυτη τη στιγμη νιοθω σαν να εχω συνηδιτοποιησει το προβλημα, τισ αιτιεσ που το προκαλουν εν μερη και προσπαθω τουλαχιστον να αποφευγω καποια πραγματα,,,, νιοθω οτι ειμαι σε καλυτερη κατασταση αφου εχω μαθει καποια πραγματα. επισησ οταν δεν γνωριζα οτι οι ανθρωποι εχουν τετοιου ειδουσ προβληματα νομιζα οτι η τρελα μου χτυπαει τη πορτα, οτι εχω τρελαθει, αλλα πλεον εχω συνειδητοποιησει οτι πολλοι ανθρωποι εχουν το ιδιο και παρομοιο προβλημα.
αυτη τη στιγμη δε νιοθω οτι αντιμετωπιζω καποιο προβλημα, αλλα συχνα οταν το σκεφτομαι αναρωτιεμαι αν θα ειναι αυτη η κατασταση μου η αργοτερα ισωσ χειροτερεψει.
δεν εχω μοιραστει ποτε πληρεσ τι σκεφτομαι για ολο αυτο το προβλημα ακριβωσ με κανεναν, δηλαδη τα σκεφτομαι και τα ξερω εγω. σε κοντινουσ ανθρωπουσ ελαχιστα πραγματα. πολλεσ φορεσ οι ανθρωποι που δεν γνωριζουν δεν ειναι ετοιμοι να δεχτουν την αληθεια. εχω βρεθει σε παρεα που καποιο ανεφερε για καποια κοπελα οτι ηταν σε εκδρομικο και ξαφνικα ζητησε να κατεβει και φοναζε και ηθελε τα φαρμακα τησ γιατι δεν ενιωθε καλα και ακουγωντασ το καταλαβα οτι προκειτε για καποια αγοροφοβια, αλλα στη παρεα που βρισκομουν και το συζητουσαν γελουσανε και κοροιδευαν και την λεγαν οτι ειναι τρελη. βεβαια μετα απο κατι τετοιο και πολλα αλλα παρομοια πωσ να μπορεσεισ να το συζητησεισ με καποιον....
το γραμμα μου ειναι αρκετα μεγαλο, ελπιζω να μην σασ κουρασα, αν και θα μπορουσα να πω πολλα περισσοτερα πραγματα γιαυτο και γιαυτα που νιωθω. θα ηθελα απο εσασ να μου πειτε απλα τη γνωμη σασ πανω σε αυτα που σκεφτομαι και εχω αναφερει πιο πανω και αν οντοσ ειναι αγοροφοβια και κρισεισ πανικου. επισησ οτι συμβουλη εχετε να μου πειτε (αν και με τρομαζει λιγο το τι μπορει να ακουσω απο καποιον ειδικο ).

Ευχαριστω

Απάντηση

Αγαπητή φίλη, 

    Καταρχήν θα ήθελα να σε ευχαριστήσω που αποφάσισες να μοιραστείς μαζί μας το πρόβλημα που σε απασχολεί. Από τα όσα γράφεις στο γράμμα σου, πιστεύεις πως πάσχεις από αγοραφοβία και κρίσεις πανικού που συνδέονται με αυτήν. Τα όσα αναφέρεις πως σου συμβαίνουν με μια πρώτη ματιά θα μπορούσαν εύκολα να συνδεθούν με αγοραφοβικές τάσεις ή κρίσεις πανικού. Σύμφωνα με έρευνες και ψυχολογικά εγχειρίδια τα άτομα που πάσχουν από αγοραφοβία  αποφεύγουν να βρίσκονται σε μέρη με πολύ κόσμο, ή μέρη από τα οποία είναι δύσκολο να ξεφύγουν αν τους συμβεί κάτι. Συχνά οι αγοραφοβία συνοδεύεται από κρίσεις πανικού, που περιλαμβάνουν, ναυτία, ζαλάδα, αίσθηση λιποθυμίας, έντονη εφίδρωση και άλλα πολλά δυσάρεστα συμπτώματα. Σίγουρα αυτά που περιγράφεις να σου συμβαίνουν όταν βρίσκεσαι σε μέρη με κόσμο ταιριάζουν με τη παραπάνω περιγραφή σίγουρα όμως δεν επαρκούν για να μπορέσει κάποιος να βγάλει μια διάγνωση που θα σε χαρακτηρίζει ως αγοραφοβική.

     Νιώθω πως ίσως να ήταν καλό να δοκιμάσεις να επικοινωνήσεις άμεσα με κάποιον ειδικό, ελέγχοντας λίγο το φόβο που μπορεί να σου προκαλεί αυτό ως ενδεχόμενο. Η αγοραφοβία σίγουρα θα μπορούσε να αντιμετωπιστεί θετικά με φαρμακευτική αγωγή, εφόσον όμως αυτό δεν σου ταιριάζει, θα έπρεπε να σε ενημερώσω πως υπάρχουν και άλλοι τρόποι θεραπείας οι οποίοι δεν περιλαμβάνουν φάρμακα, αν και είναι περισσότερο χρονοβόροι και κοπιαστικοί για το άτομο το οποίο αντιμετωπίζει το πρόβλημα. Θα μπορούσες για παράδειγμα να απευθυνθείς σε κάποιον ειδικό που ασχολείται με την συμπεριφορική /γνωστική θεραπεία ή να αναζητήσεις μια θεραπεία γνωστικής αναδόμησης, τέτοιου είδους θεραπείες έχουν αποδειχτεί αρκετά επιτυχείς όσον αφορά την αγοραφοβία. Επιπλέον, καλό θα ήταν ο φόβος σου μην πάθεις κάποια κρίση πανικού στις εξόδους σου να σε κρατάει στο σπίτι σου. Θα βοηθούσε αν πάντα είχες κοντά σου κάποιο άτομο το οποίο εμπιστεύεσαι και νιώθεις άνετα ή να έχεις κάποιο κάθισμα εύκολα προσβάσιμο καθώς είπες πως αυτό σε ηρεμεί. Ένας άλλος τρόπος με τον οποίον θα μπορούσες να βοηθήσεις τον εαυτό σου είναι οι τεχνικές  χαλάρωσης

Ασκηση χαλάρωσης.

Στην άσκηση αυτή θα χρειαστεί  μία αναπαυτική καρέκλα, τοποθετημένη κατά προτίμηση σε ένα ήσυχο δωμάτιο αν αυτό δεν είναι δυνατό, κάντε την άσκηση στο κρεβάτι σας. Μπορείτε να φοράτε απλά καθημερινά ρούχα, που δεν είναι όμως σφιχτά και δεν περιορίζουν τις κινήσεις σας. Κλείστε το τηλέφωνο και το κινητό σας, καθώς και το κομπιούτερ και την τηλεόραση!

Θα επικεντρωθείτε διαδοχικά σε διαφορετικά μέρη του σώματος, και θα είναι καλό να τεντώσετε και μετα να χαλαρώσετε τις μυικές ομάδες κάθε μέρους. Κάντε την κάθε άσκηση τρεις φορές.

Εξασκηθείτε καθημερινά, ή όσο συχνότερα μπορείτε αν αυτό δεν είναι εφικτό. Οσο συνεχίζετε τακτικά αυτή την εξάσκηση, θα διαπιστώσετε πως η χαλάρωση επέρχεται γρηγορότερα, και τότε μπορείτε να μειώνετε την ένταση των μυών πριν να τους χαλαρώσετε.

Χέρια τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε τα δάχτυλα να είναι ίσια και ανοιγμένα. Κρατήστε αυτή την στάση για μερικές στιγμές και αισθανθείτε την ένταση στις παλάμες σας και στην ράχη των χεριών σας. Μετά αφήστε τα χέρια σας να πέσουν απαλά πάνω σας , ή στην αγκαλιά σας, αφήνοντας τα χαλαρά. Αντισταθείτε στην επιθυμία να κρατήσετε κάτι και αφήστε τα να κρέμονται πλάι στον κορμό σας ή ξεκουράστε τα στην αγκαλιά σας. Όταν τα χέρια είναι χαλαρά, τα δάχτυλα είναι ελαφρά γυρισμένα προς την μεριά της παλάμης, και όχι αλύγιστα.

Ώμοι- όταν έχουμε ένταση στους ώμους μας συνήθως τους έχουμε σηκωμένους με αποτέλεσμα να κάνουμε μία ελαφριά καμπούρα. Τραβήξτε τους ώμους σας προς τα κάτω, και αισθανθείτε την ένταση στο κάτω μέρος από τα μπράτσα σας και πάνω στο λαιμό σας. Κρατείστε αυτή την στάση μερικές στιγμές, και μετά επιστρέψτε στην φυσική σας στάση (όχι με σηκωμένους τους ώμους προς τα πάνω).

Κεφάλι και λαιμός- οι μύες του λαιμού μπορούν να χαλαρώσουν μόνο όταν δεν έχουν να στηρίζουν το κεφάλι , π.χ. όταν είστε ξαπλωμένοι άνετα με το κεφάλι στηριγμένο στην ίδια ευθεία με την σπονδυλική στήλη, ή όταν κάθεστε, με το κεφάλι σε ισορροπία πάνω στο λαιμό και κοιτώντας ίσια μπροστά (ούτε σε μία από τις μεριές των χεριών, ούτε πάνω ή κάτω). Κοιτάξτε προς τα επάνω, και αισθανθείτε την ένταση στο λαιμό σας για λίγες στιγμές. Μετά αφήστε το κεφάλι σας να επιστρέψει στην στάση ισορροπίας, κοιτώντας ίσια μπροστά.

Πρόσωπο αδειάστε το πρόσωπό σας από κάθε έκφραση. Αφήστε το μέτωπο να χαλαρώσει, το πηγούνι να τραβηχτεί προς τα κάτω με τα δόντια ίσα ίσα να μην ακουμπάνε τα πάνω στα κάτω (ακόμη και αν τα χείλη σας είναι κλειστά), τα μάτια να κοιτάζουν ίσια μπροστά και μακριά, όχι σουφρωμένα. Σκεφθείτε ότι αυτή η στάση θα μπορούσε να περιγραφεί από την έκφραση άδειο ή χαλαρό για το πρόσωπό σας. Δουλέψτε αυτή την στάση για το πρόσωπό σας για μερικές στιγμές.

Καθόλη την διάρκεια της χαλάρωσης, αφήστε την αναπνοή σας να ξεκινά κατέβει έως την κοιλιά σας κατά την εισπνοή, και βγάλτε τον αέρα τελείως από μέσα σας κατά την εκπνοή

Ασκηση αναπνοής.

Εισπνεύστε μέσα από την μύτη σας, αργά και σταθερά, μετρώντας από μέσα σας: δέκα χιλιάδες ένα, δέκα χιλιάδες δύο, δέκα χιλιάδες τρία, δέκα χιλιάδες τέσσερα.

Εκπνεύστε μέσα από το στόμα, αργά και σταθερά, μετρώντας από μέσα σας: δέκα χιλιάδες ένα, δέκα χιλιάδες δύο, δέκα χιλιάδες τρία, δέκα χιλιάδες τέσσερα.

Κάντε σαράντα τέτοιες αναπνοές.

Μπορείτε να κάνετε αυτή την άσκηση δύο φορές την ημέρα, όταν ξυπνάτε και μόλις ξαπλώσετε το βράδυ παίρνει περίπου 5 λεπτά. Μετά από εξάσκηση τριών τεσσάρων ημερών, θα αρχίσει να γίνεται πιο εύκολη και φυσική η διαδικασία αυτή τότε θα είστε έτοιμη/έτοιμος να χρησιμοποιήσετε αυτή την άσκηση για να χαλαρώστε οποτεδήποτε αισθάνεστε άγχος, και μιας και δεν είναι εμφανές ότι κάνετε κάποια άσκηση, δεν θα χρειαστεί να προβληματισθείτε μήπως και καταλάβουν οι τριγύρω τι κάνετε. Και μιας και δεν χρειάζεται κανένα αντικείμενο βοηθητικό για να εκτελεστεί, μπορείτε να την κάνετε οπουδήποτε.

Θα μπορούσες να αρχίσεις μαθήματα γιόγκα ή αυτοσυγκέντρωσης,  παραδείγματος χάρη, και να προσπαθήσεις να εφαρμόζεις αυτές τις τεχνικές χαλάρωσης όποτε νιώθεις πως μια κρίση πανικού πλησιάζει.
    Παρ όλα αυτά θα ήθελα να σου υπενθυμίσω, πως όλα τα παραπάνω είναι υποθέσεις καθώς δεν έχεις κάποια έγκυρη διάγνωση αγοραφοβίας και κρίσεων πανικού και όλα αυτά βασίζονται σε δικές σου απόψεις και συμπεράσματα. Με τη βοήθεια κάποιου ειδικού, ο οποίος θα μπορέσει να διαγνώσει  με βεβαιότητα αν αυτό που σου συμβαίνει είναι αγοραφοβία ή όχι, θα μπορέσετε μαζί να καταλήξετε σε μια θεραπεία που να σου ταιριάζει και να νιώθεις άνετα.

    Για οτιδήποτε άλλο χρειαστείς μη διστάσεις να επικοινωνήσεις μαζί μας εδώ στο e-help.

    A.

 


 


 




.